Estratégias eficazes para evitar transtornos que possam perturbar a sua rotina diária
Em Portugal. A mudança de hora ( horário de Inverno ) verificar-se-á este domingo: No dia 27 de Outubro de 2013. Às 2:00 da manhã o relógio mudará às 1:00 da manhã
Sempre que o calendário aponta uma nova mudança de hora, muitas são as pessoas a experimentar algum tipo de transtorno que afecta a sua dinâmica diária durante os primeiros dias após a transição.
Cansaço, dor de cabeça, desorientação, ansiedade, irritabilidade, indigestão, transtornos estomacais, insónias nocturnas e sonolência durante o dia são apenas alguns dos sintomas que perturbam muita gente em época de alteração de horários.
Para os combater sugere-se:
- Durma bastante nos dias anteriores à alteração de horário.
- Deite-se uma hora antes do seu horário habitual uns dias antes da alteração.
- No dia da mudança de hora, levante-se quando o seu relógio marcar a hora habitual de despertar e saia à rua. Deixe que o sol indique ao seu corpo que já é de dia.
- Adapte o seu horário das refeições e de sono o mais rapidamente possível.
- Se costumava almoçar à uma da tarde, mantenha este hábito no novo horário. O mesmo se aplica na hora de se deitar.
- Se se sentir sonolenta, e se puder, considere a possibilidade de fazer uma breve sesta (menos de 30 minutos). Os efeitos reparadores da sesta são bem conhecidos.
- Evite a cafeína e outros estimulantes.
- Se tiver o hábito de praticar exercício, continue a praticá-lo. Se não for o seu caso, é uma boa altura para começar.
fonte: Revista Prevenir / Sapo
